Bạn có biết giữa ánh nắng mặt trời rực rỡ lại ẩn chứa một “món quà” vô giá cho sức khỏe mang tên Vitamin D3 hay không. Nhưng D3 là gì, có tác dụng ra sao mà ai cũng đồn rầm về “siêu anh hùng” này? Cùng uclaprimatefreedom.com lật mở để xem vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe và cơ thể qua bài viết dưới đây nhé.
I. Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận rát cần thiết đối với cơ thể.
Khi một người được cung cấp đủ vitamin D3 sẽ được cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp đối với cơ thể. Chính vì thế mà bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và thường xuyên được bổ sung vitamin D3 sẽ giúp cơ thể luôn đạt mật độ xương ở mức lý tưởng ở độ tuổi trưởng thành và hạn chế nguy cơ loãng xương sớm khi bước vào độ tuổi trung niên.
Có thể nạp vitamin D3 bằng cách phơi nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng vì lúc này là thời điểm tốt nhất trong ngày. Bên cạnh đó, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất vitamin trong cơ thể. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa… cũng là nguồn cung cấp D3 dồi dào mà bạn không nên bỏ qua nhé.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý là bổ sung D3 quá nhiều cũng không tốt. Liều lượng khuyến nghị cho người lớn là 600-800 IU/ngày, trẻ em 400-600 IU/ngày. Bạn nên tham khảo bác sĩ để có liều lượng phù hợp với cơ thể nhé.
II. Vitamin D3 có tác dụng gì?
Như đã phân tích ở trên, vitamin D3 có rất nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe. Dưới đây là các công dụng phổ biến mà có thể ít người biết đến:
1. Tổng hợp ánh nắng mặt trời
Không giống các vitamin khác tìm thấy trong thức ăn, Vitamin D3 được tổng hợp chủ yếu nhờ tia UVB trong ánh nắng mặt trời. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể tự chế tạo vitamin D3, đóng vai trò quan trọng trong vô vàn cơ chế hoạt động của bạn. Mỗi buổi sáng, hãy cố gắng dậy sớm để tập luyện thể dục thể thao, đồng thời mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành và ánh nắng mặt trời nhé. Ánh nắng mặt trời buổi sáng tốt cho sức khỏe và làn da nên bạn nhớ đừng “tránh” nó nha.
2. Ngăn ngừa loãng xương
Vitamin D3 chính là bác sĩ xương tài ba, giúp hấp thụ canxi, tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, căn bệnh vô cùng phổ biến ở người già. Bạn còn lo lắng gãy xương, xẹp đốt sống, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và dáng đứng hay không. Chính vì thế mà vitamin D3 sẵn sàng nắm tay cùng bạn xây bức tường xương vững chãi, tự tin sải bước trên con đường rạng rỡ để phát triển thành công rồi nhé. Điều dễ dàng nhận thấy nhất là hiện nay, các loại sữa của các em nhỏ và các cụ già đều chứa hàm lượng vitamin D3 cao, phản ánh tầm ảnh hưởng to lớn của nó.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D3 tăng cường miễn dịch, là kiếm sĩ dũng mãnh chống lại vi khuẩn, virus xâm hại đến cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về cảm cúm, ho sốt, bệnh lý mãn tính… thì đừng lo bởi vitamin D3 đều sẵn sàng ra trận, bảo vệ bạn khỏe mạnh, sẵn sàng tận hưởng cuộc sống hân hoan. Một cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin D3 sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít bị nhiễm trùng đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp. Chính vì thế mà cần bổ sung vitamin quan trọng này vào cơ thể đều đặn nhé.
4. Giải tỏa căng thẳng
Trong cuộc sống hiện đại, con người dễ sa vào các căng thẳng, lo âu, áp lực cả về công việc lẫn cuộc sống, học hành dễn đến nhiều muộn phiền, thậm chí là quyết định con đường tự tử để giải quyết vấn đề. Nhưng đừng quá lo lắng bởi vitamin D3 còn là “nắng ấm” cho tâm trí, xua tan muộn phiền, lo âu, trầm cảm để mang lại tinh thần lạc quan, sảng khoái cho bạn. Hãy cố gắng xây dựng chế độ ăn uống để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết này nhé.
5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bạn mơ ước cơ bắp săn chắc, dẻo dai? D3 sẽ là bạn đồng hành tuyệt vời trên con đường rèn luyện thể lực đó. Nguyên nhân là bởi vitamin D3 tăng cường sức mạnh, hỗ trợ phát triển cơ bắp, cho bạn tự tin chinh phục mọi mục tiêu thể thao, tỏa sáng rạng ngời.
6. Giữ gìn nét đẹp tuổi xuân
Vitamin D3 còn là mặt nạ chống lão hóa tự nhiên, ngăn ngừa nếp nhăn, tăng cường độ đàn hồi của da. Muốn duy trì nét thanh xuân, da dẻ hồng hào thì không cần quá tốn kém đâu nhé bởi vitamin D3 mang đến ánh sáng tươi trẻ, cho bạn mãi tự tin tỏa sáng như nắng mai.
III. Những đối tượng cần bổ sung vitamin D3
- Người lớn tuổi: Tuổi càng cao, khả năng tổng hợp D3 của cơ thể càng giảm, dễ dẫn đến thiếu hụt D3. Chính vì thế mà nếu bạn có ông bà, bố mẹ đã lớn tuổi cần cung cấp đầy đủ vitamin D3 cho họ nhé.
- Người sống ở vùng có ít ánh nắng mặt trời: Nắng là nguồn cung cấp D3 chính, do đó những người sống ở vùng có ít ánh nắng mặt trời dễ bị thiếu hụt D3 hơn.
- Người mắc một số bệnh lý như: bệnh lý tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: D3 cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và trẻ sơ sinh.
IV. Kết luận
Vitamin D3 là một loại vitamin dưỡng chất với vô vàn tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà rất ít người biết đến. Chính vì thế nên hãy bổ sung D3 đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh, tâm trí rạng ngời, sẵn sàng đón nhận những điều tươi đẹp trong cuộc sống. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích rồi nhé.